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Seit einiger Zeit habe ich, 58, immer wieder Probleme beim Einschlafen. Ich vermeide abends Kaffee und schweres Essen. Was kann ich sonst noch tun?
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In einer Klinik habe ich, 78, die progressive
Muskelentspannung gelernt. Das geht so: Legen Sie sich ins Bett,
spannen Sie die Gesässmuskeln an, ballen Sie die Hände ganz
fest zu Fäusten und drücken Sie den Kopf ins Kissen.
Zählen Sie auf 30 und entspannen Sie dann alle Muskeln wieder.
Das Ganze wiederholen Sie fünf- bis sechsmal. Mir hilft das
immer. Ruth
Ich empfehle Ihnen, den Wecker mit dem Zifferblatt so zu stellen,
dass Sie ihn im Bett nicht sehen können. Wenn man sieht, wie die
Zeit vergeht, ärgert man sich bloss und kann erst recht nicht
mehr einschlafen. Gerda
Ich, 42, hatte immer wieder Schlafprobleme. Jetzt gehe ich jeweils
später ins Bett – so gegen halb elf – und stehe
früher auf. Zudem treibe ich mehr Sport, gehe spazieren und mache
Entspannungsübungen. Auch Kneippen hilft mir sehr gut. Seither
schlafe ich viel besser. Sandra
Wenn ich nicht einschlafen kann, höre ich im Bett jeweils
Hörbücher oder Vorträge, die mich interessieren. Das
lenkt ab von der Angst, nicht schlafen zu können. Dank der
Hörbücher freue ich mich aufs Zubettgehen und das
Einschlafen wird zur Nebensächlichkeit. Beim Zuhören schlafe
ich dann meist schon nach kurzer Zeit ein. Otto
Hallo.Wen du gerne liest würde ich mit einem Buch ins Bett und
lesen bis mir die Augen zufallen.Orangenblütentee hilft auch oder
Baldrian Tapletten von Zeller.Im Sommer hilft auch eine kühle
Dusche vor dem Schlafen(das wusste schon Kneipp).Nicht zu früh
ins Bett gehen lieber 5-6 st gut schlafen als sich 8 st im Bett
drehen.Und hier noch ein Tipp Wecker mit dem Zifferblatt vom Bett
abgewand aufstellen(jetzt ist es schon eins und ich kann immer noch
nich schlafen)hilft nicht.Auf Schlaftabletten würde ich
verzichten wenn immer möglich.
Hallo. Erst mal würde ich nach der Ursache suchen: Lärm,
Licht, Mobilfunkantenne, persönliche Veränderungen, die
einen beschäftigen, Lebensumstellungen (Umzug, Diäten,
Krankheit) etc. Falls diese nicht eruriert werden kann, kann
Baldrian (Vorsicht, nicht zu viel, sonst wirkt er anregend) und
Bewegung (muss ja nicht gleich Sport sein) am Abend Wunder wirken.
Sport am Tag, Hörbücher hören (von einem Gerät,
was selbst abschaltet !), Bett umstellen. Vorsciht mit
Schlaftabletten, vor allem gerne und schnell verschriebene
Benzodiazepine haben ein enormes Suchtpotenzial. Vielleicht zum
Apotheker gehen (NICHT ZUM HAUSARZT) und das Problem besprechen, die
kennen sich am besten mit so etwas aus, und koennen ihnen alternativen
empfhelen (Johanniskraut, Baldrian, usw) Milch am Abend trinken,
enthält Melatonin. Ansonsten: Einfach wach bleiben, bis man
müde wird, die Zeit nutzen, spazieren gehen (ist auch
gemütlich nachts). Diese Antwort ist ohne Gewähr !
