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Wer auf die richtige Weise abnehmen will, sollte einen grossen Bogen um die dicksten Figurenfallen machen.
Kalorien halbieren: Keinesfalls sollte der Kalorienverbrauch zu stark eingeschränkt werden. Wer statt der gewohnten täglichen 2000 Kalorien nur noch die Hälfte dieser Kalorien zu sich nimmt, kann zu Beginn einer Diät, körperliche Probleme bekommen, beispielsweise mit dem Kreislauf.
Das Frühstück gehört dazu: Wer der Einfachheit halber das Frühstück weglässt, begeht zwei Fehler: Der Stoffwechsel und der Kreislauf kommen nicht richtig in Schwung. Ein Joghurt, frisches Müsli oder Früchte erleichtern einen viel besseren Tagesstart.
Nicht auf alles verzichten: Ganz auf kalorienreiche Nahrung oder die Lieblingsnahrung zu verzichten, macht nur wenig Sinn. Hier hilft jeweils der Grundsatz: Weniger ist oft mehr. Statt einer ganzen Tafel Schokolade ist es dann eben nur eine kleine Reihe.
Hunger wird oft mit Durst verwechselt: Ein grosses Glas Wasser kann in den meisten Fällen dieses Problem verhindern.
Nur mögliche Ziele anpeilen: Es ist kaum möglich innerhalb einer Woche fünf Kilogramm abzunehmen. Realistischer sind ein halbes Pfund pro Woche.
Der Plan: Eine Diät setzt eine langfristige Planung voraus: Je langsamer die Kilos schwinden umso eher ist der Erfolg garantiert.
Eiweiss statt Kalorien: Eiweiss sättigt und verhindert, dass sich die Muskelmasse abbaut. Je mehr Muskeln vorhanden sind, desto eher werden Kalorien verbraucht. Besonders in Milchprodukten, Hülsenfrüchte, Fleisch und Fisch ist Eiweiss enthalten.
Vollkorn statt Hamburger: Fast Food ist natürlich Gift für eine Diät. Die Alternative: Bereits zuhause einen kalorienarmem Snack mit einem Vollkornbrötchen für das Mittagessen oder zwischendurch vorbereiten.
Nicht frühzeitig aufgeben: Die Waage alleine darf nicht allzu ernst genommen werden. Oft ergeben sich in den ersten zwei Wochen deutliche Gewichtsverluste. Anschliessend bewegt sich jedoch nur noch wenig. Der Grund: Der Körper stellt sich immer mehr auf das kleinere Ernährungsangebot ein drosselt so seinen Kalorienverbrauch. In diesem Moment kann der verstärkte Einsatz von sportliche Aktivitäten von Vorteil sein.
Der Sündenfall: Wegen eines "Sündenfalls" sollte eine Diät nicht vorzeitig abgebrochen werden. Wer für einmal zuviel Süsses gegessen hat, sollte sich dies als einen Ausrutscher verzeihen.
Viel trinken: Wer weniger isst, sollte mehr trinken. Denn die Flüssigkeit gleicht den Wasseranteil aus der Nahrung aus, die während einer Diät reduziert ist. Zum anderen brauchen die Nieren mehr Wasser, um die sauren Fettabbauprodukte abzubauen, die sich beim abnehmen ergeben.
Kein Alkohol: Während einer Diät sollte auf Alkohol verzichtet werden, da hier besonders viele Kalorien vorhanden sind und den Appetit unnötig anregen. Eine Alternative kann beispielsweises ein alkohlfreies Bier sein.
Die Bewegung zählt: Bei allen Diätmassnahmen gilt: Abnehmen funktioniert besonders gut in Kombination mit viel Bewegung. Am besten helfen hier tägliche Aktivititäten. Wer sich einen abendlichen Spaziergang mit schnellem Schritt zur Angewohnheit macht, kann so unter Umständen mehr Kalorien verbrennen, als man wieder zu sich nimmt.
11. Januar 2008 | Philipp Schwarz
