Gut gesurft ist halb trainiert

Das Internet ist nicht nur für Bewegungsmuffel: Dank vieler Tipps im Netz kann jede und jeder zum Läufer werden.

Rund zwei Drittel der Schweizer sind körperlich nicht genügend aktiv. Dabei empfehlen die Bundesämter für Sport und für Gesundheit mindestens eine halbe Stunde Bewegung täglich. Meist ist es einfacher, sich zu einer Aktivität aufzuraffen, wenn man auf ein konkretes Ziel hinarbeitet - etwa auf einen Volkslauf oder sogar einen Marathon.

Zuerst gilt es, die richtige Laufausrüstung zu finden: Unter www.zangl.ch/laufsport/ ausruestung/laufschuhkauf. php gibt es Hinweise, was beim Kauf eines Schuhs beachtet werden muss.

Weiter gilt es, sich für einen Lauf zu entscheiden. Die Termine geplanter Laufveranstaltungen finden sich unter anderem auf www.swissrunners. ch unter dem Stichwort «Veranstaltungen». Wer sein Ziel kennt, kann mit dem Training beginnen.

Auf www.ausdauersport. com/Rund_ums_Laufen/Trai ning/training.html gibt es Trainingspläne für Anfänger wie auch für Fortgeschrittene. Erwähnt wird, wie lange und wie oft trainiert werden muss - aber auch mit welcher Intensität. Dazu ist ein Pulsmessgerät nötig, das die Herzfrequenz misst.

Wer den Lauf nicht nur überstehen will, sondern auch eine konkrete Zeit anstrebt, kann die Trainingspläne auf www.laufszene.de/Training/ Trainingsplaene/Marathon/Trainingsplan%20Marathon. htm zu Hilfe nehmen. Je nachdem, ob man einen Marathon in drei oder in vier Stunden laufen will, gilt es auch das Training anzupassen.

Informationen und Tipps auch für Plausch-Läufer

Auf angehende Marathonläufer zugeschnitten ist die Broschüre «Marathon leicht gemacht», die sich auf www.ryffel.ch/_media/pdf/broschue ren/Marathon_de.pdf herunterladen lässt. Sie enthält alle Infos zur Vorbereitung - von der Trainingsplanung über die Ernährung bis hin zu einer Wettkampf-Checkliste.

Auf der Homepage des Frauenlaufs (www.frauenlauf. ch/de/ fitin12wochen) gibt es nützliche Hinweise, wie sich Frauen fit trimmen können.

Wer sich nur zum Plausch bewegen will, wird im Netz ebenfalls fündig. Eine Auflistung verschiedener Lauftreffs bietet www.swiss-athletics. ch/lauftreff/index2.php.

Eine Fülle von Tipps hält http://sport.ard.de/sp/fitness/ laufen bereit.

Eine gute Alternative zum Joggen ist das Walking. www. lauftraeff-rappi-jona.ch/trai ningjoerg/walking.htm gibt Einblick in diese sanfte Bewegungsmöglichkeit. Auch für Walker gibt es diverse Treffs: Wer auf www.google.ch mit dem Stichwort «Walking-Treff» und der Angabe seiner Region sucht, wird fast sicher fündig.