Kleine Kniffe, grosse Wirkung

Beruflicher Stress und Leistungsdruck sind ein verbreitetes Problem. Ein gesünderes Umfeld beginnt beim «richtigen» Arbeitsplatz.

Nur wer seinen Arbeitsplatz passend einrichtet, kann konzentriert und ohne unnötige Beschwerden arbeiten. Hier die wichtigsten Tipps für Computer-Bildschirm, Tastatur und Maus – und wie man Elektrosmog reduziert.

Bildschirm

Flachbildschirme haben gegenüber Röhrenmodellen verschiedene Vorteile: Sie brauchen weniger Platz auf dem Pult, was auch für die richtige Sehdistanz hilfreich ist (siehe auch unten). Das Bild ist ruhiger, es gibt weniger Spiegelungen, und die Flachen brauchen erst noch weniger Strom. Tipps: Helligkeit und Kontrast lassen sich direkt am Monitor regulieren. Die optimale Einstellung ist dann erreicht, wenn der Hintergrund eines weissen Dokuments nicht blendet und sich die Schrift vom Hintergrund deutlich abhebt.

Der Bildschirm sollte frontal vor dem Benutzer stehen und der Blickwinkel leicht nach unten auf den Bildschirm fallen (etwa 30 Grad). Ideale Sehdistanz sind 50 bis 80 Zentimeter. Wenn möglich sollte der Bildschirm im rechten Winkel zum Fenster stehen. Grundsätzlich gilt: Alle starken Lichtquellen entfernen und durch eine indirekte Beleuchtung ersetzen. Auch so schont man die Augen: Als optimale Bildschirmschrift gilt Arial – dies bei schwarzer Schrift auf weissem Hintergrund. Die Schriftgrösse sollte mindestens 12 Punkt betragen. Zu vermeiden sind Kursivschrift und Texte in Grossbuchstaben.

Tastatur und Maus

Bei guten Tastaturen kann man mit ausklappbaren Füsschen auf der Unterseite den Neigungswinkel verändern. Ergonomische, also Finger und Gelenke schonende Tastaturen haben in der Mitte einen Knick, damit man beim Tippen die Handgelenke nicht verdrehen muss.

Weitere Tipps: Die Tastatur parallel und in mindestens 20 Zentimeter Abstand zur Tischkante platzieren. Verwenden Sie für die Tastatur möglichst keine Ausziehtablare. Die unter der Tischplatte befestigten Tablare schränken die Beweglichkeit beim Arbeiten meist stark ein. Sie machen dann Sinn, wenn man die Tastatur jeweils nur ganz kurz braucht. Spürbare Entlastung für Hände und Arme bieten Auflagepolster aus Gel. Bei der Maus lohnt es sich, asymmetrische Formen zu prüfen (unterschiedlich für Rechts- und Linkshänder).

Elektrosmog

Flachbildschirme strahlen viel weniger als Röhrenmodelle. Ein Hinweis auf relativ geringe Strahlung ist die weltweit gültige Norm TCO. Nach Möglichkeit Kabelkanäle oder abgeschirmte Kabel und Steckdosenleisten verwenden. Zu vermeiden sind drahtloser Internetzugang (WLAN) sowie Schnurlostelelfone (Dect). Starke Strahler sind auch Lampen mit Dimmer und Halogenleuchten mit Trafo. Tipp: Details dazu lesen Sie auch im 147-seitigen Gesundheitstipp-Ratgeber «Gesundheitsrisiko Elektrosmog». Hier bestellen.