Blanche Kuster aus Menzingen ZG (Name geändert) konnte die schöne Wanderzeit im Herbst nie richtig geniessen. Ihre Füsse schmerzten zu sehr. Viele Jahre ging sie mit ihrem Hund zwar jeden Tag zweimal auf eine grosse Runde, eineinhalb Stunden am Morgen und am Nachmittag wieder. Doch lange tat ihr dabei jeder Schritt weh. «Das war alles andere als lustig», sagt sie.
Der Grund für ihre Schmerzen: Kusters Füsse sind deformiert. Ihre Fusssohle hat sich gesenkt und ist nun flach, die Zehen spreizen sich gegen aussen. Statt auf den Fussballen lastet das Gewicht nun auf den Zehen.
Eine Messaktion des Gesundheitstipp in Basel, Bern und Zürich brachte vor einem Jahr zutage: Viele Menschen leiden unter deformierten Füssen, häufig einem Hallux valgus. Dabei zeigt die grosse Zehe Richtung Kleinzehen. Eine australische Übersichtsstudie mit 497000 Personen kommt zum Schluss: Jede dritte Person ist betroffen, Frauen häufiger als Männer. Für die Schweiz gibt es keine verlässlichen Zahlen.
Schuld an den Problemen sind oft schwache Bänder, Sehnen und Muskeln an den Füssen. Das ist genetisch bedingt. Kommt dazu: Menschen gehen heutzutage fast immer in Schuhen und brauchen die Fussmuskeln zu wenig. Dies wäre aber wichtig, um die Sehnen und Bänder zu stützen.
Schwache Muskeln führen zu Problemen
Bei einem gesunden Fuss sind die Knochen so gekrümmt, dass ein Hohlraum unter der Sohle entsteht – das Fussgewölbe. Doch sind die Muskeln zu schwach, senken sich die Knochen ab. Das belastet die Gelenke und schmerzt. Deformierte Füsse sind gefährlich, insbesondere für ältere Leute. Seniorinnen und Senioren mit Hallux valgus oder anderen Fussleiden stürzen besonders häufig. Das haben bereits ältere Untersuchungen aufgezeigt.
Blanche Kuster hat ein einfaches Mittel gegen ihre Schmerzen gefunden: Fussgymnastik. Sie machte eine Physiotherapie bei einer Therapeutin, die auch Spiraldynamik anbietet. Dabei schult man Körper oder Extremitäten mit spiralförmigen Bewegungen. Zudem lernt man, wie man richtig geht. Kuster: «Ich hatte immer einen Entengang, bei dem ich den Po hinten rausstreckte.» Nun geht sie aufrecht und rollt den Fuss über die Ferse, den Mittelfuss und die Zehen ab. Seither tun ihr die Füsse nicht mehr weh.
Expertinnen wundert das nicht. Gesundheitstipp-Ärztin Lisa Wanner berichtet aus ihrer Praxis: «Wenn die Beschwerden mässig sind, kann ein Training helfen.» Wer die Muskeln an den Füssen trainiere, stabilisiere den Fuss und verhindere, dass das Gewölbe noch mehr absinke.
Auch die Physio- und Spiraldynamiktherapeutin Maya Velvart aus Gattikon ZH sagt: «Viele Beschwerden gehen dank der Übungen weg.» Es sei sogar möglich, damit Operationen zu vermeiden.
Darauf weisen auch Studien hin. Polnische Forscher untersuchten im letzten Jahr, ob Physiotherapien und Operationen bei Hallux valgus wirken. Resultat: Personen, die ihre Füsse trainierten, hatten nach der Therapie weniger Schmerzen und konnten besser gehen. Ausserdem verringerten sich die Fehlstellungen. Die Forscher kamen deshalb zum Schluss: Patienten sollten es mit Gymnastik versuchen, bevor sie eine Operation in Betracht ziehen.
Physiotherapeutin Velvart hat für die Leserinnen und Leser des Gesundheitstipp zehn einfache und wirksame Übungen für gesunde Füsse zusammengestellt. Fünf davon lockern die Muskeln, fünf stärken sie. Ideal wäre, wenn man jeden Tag eine Lockerungs- und zwei Kräftigungsübungen macht.
Die Übungen eignen sich auch gut für Seniorinnen und Senioren. Denn starke Fussmuskeln geben ein gutes Gleichgewicht und das Sturzrisiko wird kleiner. Für Ärztin Lisa Wanner ist aber klar: «Wenn die Schmerzen stärker werden, müssen die Betroffenen zum Arzt.»
Training
Der Ballroller: Übung für starke Füsse
So üben Sie den «Ball-roller»: Stehen Sie aufrecht. Stellen Sie den einen Fuss auf einen Tennis- oder Igelball und rollen Sie ihn mit der Sohle bis zu den Zehen und und zurück zur Ferse.
Wiederholen Sie die Übung 10-mal und wechseln Sie dann den Fuss.
Tipps
- Gehen Sie möglichst oft barfuss
- Kaufen Sie nur bequeme Schuhe. Enge Schuhe und hohe Absätze fördern deformierte Füsse.
- Kaufen Sie mehrere, unterschiedliche Paar Schuhe, Abwechslung tut gut.
- Achten Sie darauf, dass die Schuhe genug gross sind. Viele Leute kaufen zu kleine Schuhe.
- Gehen Sie so oft barfuss wie möglich, am besten im Sand. Das trainiert die Fussmuskeln.
- Bei Übergewicht: Nehmen Sie ab. Das schont die Gelenke.
