Wer mit dem falschen Schuh über den Teer oder durch den Wald joggt, strapaziert Gelenke und Muskeln an den Füssen (Gesundheitstipp 4/2016). Das kann in den Rücken ausstrahlen und Schmerzen verursachen. Häufig sind falsche Schuhe oder untrainierte Muskeln an Füssen, Beinen und Rumpf der Grund.
Die Zürcher Firma On wirbt, ihr Schuh biete ein «neues Laufgefühl». Er ist auffällig: Die Sohle besteht aus grossen Noppen mit Luftlöchern drin. Mit Anpreisungen geizt On nicht: Mit dem Schuh lande man wie auf Sand und könne so Schmerzen und Verletzungen vermeiden. On schreibt: Die Noppen absorbieren «den Aufprall auf der Strasse und bringen den Fuss dazu, natürlich auf den Vorfuss zu rollen». Läufer aktivierten so die Muskeln an den Füssen und könnten die «Laufbewegung ohne künstliche Stützen stabilisieren».
Mit dem Schuh werde man weniger schnell müde, obwohl die Sohle weich sei und dämpfe. Denn bei der Landung würden sich die Noppen an den Sohlen verzahnen und so eine «feste Unterlage für einen kraftvollen, sicheren Abstoss» bieten.
Experten sind allerdings skeptisch. Biomechaniker Christian Kryenbühl, Bewegungswissenschafter bei Swissbiomechanics Zürich, sagt: «Es gibt bisher keine Belege dafür, dass der On-Schuh gesünder ist als andere Schuhe.» Auch Xaver Kälin, Biomechaniker an der Rennbahnklinik Muttenz, sagt: «Für viele Läufer ist der On-Schuh zu instabil.» Es bestehe die Gefahr, dass untrainierte Personen einknicken und ihre Fussmuskeln und Sehnen überlasten. «In solchen Fällen wäre ein Schuh, der die Gelenke stützt, empfehlenswert», sagt Kälin.
«Fussmuskeln muss man aktiv trainieren»
Das beste Mittel gegen Beschwerden sind laut Kryenbühl kräftige Fussmuskeln. «Sie stabilisieren die Gelenke.» Doch diese kriege man nicht automatisch, wenn man einen On-Schuh anziehe. «Die Muskeln werden nur kräftiger, wenn man sie aktiv trainiert», sagt Kryenbühl (siehe «Tipps»).
Die Firma On schreibt dem Gesundheitstipp, Laufmagazine und Handelsmessen hätten die On-Sohle mehrfach ausgezeichnet. Der On-Schuh eigne sich für Anfänger wie für trainierte Läuferinnen und Läufer. On empfehle Anfängern, schwache Fussmuskeln zunächst mit Gymnastik zu trainieren. Erst dann sollten die Hobbysportler längere Läufe in Angriff nehmen. Die Hohlelemente der On-Sohle reagierten einzeln auf die Fussbewegung und den Untergrund. Deshalb spüre ihn der Läufer besser und er laufe so aktiver. Das sei ein gutes Training für die Fussmuskulatur.
Nur etwa einer von hundert Läufern leide wirklich unter einem krankhaften Einknicken, sagt On. Darum entwickle man moderne Laufschuhe nicht für Korrektur und Kontrolle des Fusses, sondern vermehrt für Laufspass und Komfort. Die Bewegungswissenschaft halte nicht mehr Stützen im Schuh für entscheidend, sondern ob sich der Schuh bequem anfühlt.
ETH-Studie: Kein Beleg für bessere Dämpfung
On verweist auch auf eine Studie der ETH Zürich. Die Forscher liessen 37 männliche Jogger einmal mit den eigenen Lieblingslaufschuhen rennen, einmal mit einem On-Schuh. Dabei massen sie, wie viele Kalorien die Jogger verbrauchten und wie viel Sauerstoff sie umsetzten. Ausserdem erhoben sie, welche Kräfte vom Boden auf den Schuh wirkten.
Dabei kam heraus, dass die Läufer mit dem On-Schuh einen um zwei Schläge tieferen Puls und 5,5 Prozent weniger Milchsäure im Blut hatten. Es ist allerdings umstritten, ob das etwas über die Qualität eines Schuhs aussagt. Die Forscher konnten auch nicht bestätigen, dass die Sohle bei der Landung mehr dämpft und beim Abstossen weniger bremst als die eines anderen Schuhs. Auch verbrauchten die Läufer mit dem On-Schuh gleich viel Sauerstoff und Kalorien wie Läufer mit einem anderen Schuh.
Tipps
- Kaufen Sie zwei unterschiedliche Paar Laufschuhe und wechseln Sie ab.
- Gehen Sie möglichst oft barfuss, das trainiert die Muskeln.
- Stärken Sie Ihre Fussmuskeln, sie stabilisieren die Gelenke.
- Folgende Übung hilft: Stehen Sie aufrecht. Hüpfen Sie mit demlinken Fuss nach links und ziehen Sie dasrechte Bein nach. Machen Sie zehn Hüpfer nach links und zehn nach rechts.
- Übungen für starke Füsse und einen gesunden Laufstil: www.swiss-athletics.ch/files/ausbildung/Ausbildungsunterlagen/bungssammlung_Fsse_deutsch.pdf
