Trainieren Sie Ihre Wadenmuskeln. Das senkt das ­Risiko für einen Muskelkrampf. Stellen Sie sich auf die Zehen­spitzen, lassen Sie ­danach die Fersen sinken und wiederholen Sie die Übung einige Male. Danach dehnen Sie die Wadenmuskulatur. Bereiten Sie sich zudem gut auf das Schwimmen im See vor. Schwimmen Sie zuerst ein paar Mal im Becken, damit sich Ihre Muskeln ­wieder an die Bewegungsabläufe im Wasser ge­wöhnen. Achten Sie auch auf eine korrekte Schwimmtechnik. Sie verhindert, dass Sie die Muskeln falsch belasten und verkrampfen. Gehen Sie zuerst nur kurz in den See und steigern Sie dann langsam die Schwimmdauer.