Trinken Sie vor dem Training genügend, und wärmen Sie Ihre Muskeln auf: Warme Muskeln sind weniger anfällig für Krämpfe. Ein Neoprenanzug schützt Sie zusätzlich, wenn das Wasser kühl ist.

Teilen Sie Ihr Schwimmpensum in zwei bis drei Einheiten auf, und machen Sie dazwischen eine Pause. Verwenden Sie kurze Schwimmflossen und nicht die ­langen Taucherflossen: Beim normalen Schwimmen beanspruchen diese die Muskeln in den Beinen stärker. Wechseln Sie immer wieder zwischen Bauch- und Rückenlage im Schwimmen ab: Das wirkt Krämpfen ebenfalls entgegen.