Fit im Alltag

So bringen Sie mehr Bewegung ins Leben: Bei der Arbeit, in der Freizeit, zu Hause. Mit Übungen und Trainings-Tipps (Vollständig überarbeitete und ergänzte Neuauflage, Januar 2017).

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Inhaltsverzeichnis

Bewegung im Alltag

Mit wenig Aufwand steigern Sie Ihr Wohlbefinden
Tipps für einen «bewegteren» Tag – vom Morgen bis am Abend
Wie Sie über Mittag und abends zu leichter Bewegung kommen
Frühgymnastik: Vier Übungen vor dem Aufstehen

Kapitel Bewegung im Alltag als PDF bestellen

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Fitness für den Rücken

So stark wird der Rücken täglich belastet

Ausgleichsgymnastik am Arbeitsplatz

Der alltägliche Sitzkreisklauf: Überprüfen Sie sich selbst

Rückenmuskeln und Lendenwirbel trainieren

Stress? Was beim Entspannen hilft

Wohltuende Übungen für Schultern und Hals

Im Haushalt und bei Gartenarbeit Gutes für den Rücken tun

Büromöbel: Tipps fürs Einstellen von Stuhl und Arbeitstisch

Liegeposition: Weshalb Bauchschläfer umlernen sollten

Richtig stehen – das kann man lernen

Sportarten, die der Rücken schätzt – und solche, die heikel sind

Entspannungsübungen für den Rücken

Kapitel Fitness für den Rücken als PDF bestellen

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Optimal trainieren

Weshalb eine gute Planung und Regelmässigkeit wichtig sind
Aufwärmen – aber richtig!
Die fünf goldenen Regeln für den Erfolg
So lässt sich ein Muskelkater verhindern
Cool-down: Aktive Erholung nach dem Training
Sauna-Plausch: Das sollten Sie beachten
Stretching ist viel mehr als nur dehnen: Die Gründe
Stretching-Übungen vor und nach dem Sport
So kommen Sie ohne Hungerast ans Ziel
Von Bouillon bis Sauerkraut: So lang bleibt das Essen im Magen
Viel trinken ist wichtig, die Art der Getränke ebenso
Isotonische Elektrolyt-Getränke sind nicht immer sinnvoll

Kapitel Optimal trainieren als PDF bestellen

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Kraft und starke Muskeln

Die drei Arten von Kraft

Muskuläre Dysbalance: Das hilft

Die vielen Vorteile einer starken Muskulatur

Tipps für ein erfolgreiches Krafttraining

Stichwort: Funktionelles Krafttraining

So bleibt der Körper in Form

«Top 4 you»: Ideale Kraftübungen für daheim

Diese Übungen straffen den Körper

Kapitel Kraft und starke Muskeln als PDF bestellen

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Ausdauer – Training für Herz und Kreislauf

12 gute Gründe fürs Trainieren
Der Puls: Gradmesser für die Fitness
Sanfter Start für Anfänger: Die Tipps
Wandern: Darauf sollten Sie achten
Wie Sie langsam zum Dauerläufer werden
Joggen: Im Laufschritt zur Fitness
Velofahren beugt Krankheiten und Gelenkproblemen vor
Schwimmen: So fühlen Sie sich bald wie ein Fisch im Wasser
Walking: Ideal für sportliche Einsteiger

Kapitel Ausdauer – Training für Herz und Kreislauf als PDF bestellen

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Trails, das Fitnessmenü à la carte

Viele Möglichkeiten in der Natur

Trainieren auf dem Trail: Worauf Anfänger achten sollten

Warum Einlaufen so wichtig und ein Kaltstart ungesund ist

So wärmen Sie den Körper auf: Die Tipps

Street-Workout in der Stadt – Übungen am Metallgestell

Kapitel Trails, das Fitnessmenü à la carte als PDF bestellen

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Fitnessgeräte fürs Training zu Hause

Hanteln für Frauen und Männer plus Übungsanleitungen
Thera-Band: So trainieren Sie sich fit
Übungen mit dem Gymnastikball
Übersicht: Die wichtigsten Trainingsgeräte und ihre Eignung

Kapitel Fitnessgeräte fürs Training zu Hause als PDF bestellen

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Ausrüstung und Schuhe

Darauf sollten Sie bei der Bekleidung achten

Für jede Tour den richtigen Rucksack

So wählen Sie den richtigen Joggingschuh

Wander- und Veloschuhe: Darauf sollten Sie achten

Velos: So läufts auf zwei Rädern rund

Kapitel Ausrüstung und Schuhe als PDF bestellen

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Ernährung und Sport

Weshalb Kohlenhydrate wichtig sind
Ballaststoffe – kleine Helfer für mehr Energie im Sport
Gute und schlechte Fette
Die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe
Überflüssige Kilos? So werden Sie sie los
Essen Sie sich fit und schlank: Mit diesen 10 Regeln klappts

Kapitel Ernährung und Sport als PDF bestellen

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Internetadressen, Buchtipps, Stichwörter

Internetadressen: Fitnesstipps online

Buchtipps

Stichwortregister

Kapitel Internetadressen, Buchtipps, Stichwörter als PDF bestellen

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Swisscom will dank neuer Verträge mehr Kundendaten sammeln (siehe Artikel im K-Tipp)

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