Sportwissenschafter der Universität São Paulo in Brasilien untersuchten in einer Studie mit 250 Teilnehmern, wie sich Krafttraining auf die Herzgesundheit auswirkt. Ergebnis: Nach rund zwei Monaten Training lag der systolische Blutdruck der Teilnehmer um zehn Punkte tiefer als vorher. Schon vor zwei Jahren stellten Herzspezialisten in der Zeitschrift «Euro­pean Journal of Preventive Cardiology» fest, dass Krafttraining hilft, den Blutdruck zu senken (Gesundheitstipp 10/2021).

Der Berner Fitnessexperte Niklaus Jud bestätigt: «Man sollte neben der Ausdauer auch die Kraft trainieren.» Leuten mit hohem Blutdruck empfiehlt Jud ein Krafttraining mit mässiger bis starker Intensität. «Auf maximalen Krafteinsatz sollten sie verzichten.» Anfängern rät Jud, gut auf ihren Körper zu achten und die Gewichte stufenweise zu erhöhen: «Das Training sollte die Sportler fordern, aber nicht überfordern.»