Renate Müller (Name geändert) arbeitete im Garten, als sie das Gleichgewicht verlor und ins Beet fiel. «Zum Glück landete ich weich», sagt die 72-Jährige. Seit rund 10 Jahren stolpert sie immer mal wieder. «Deswegen fahre ich nicht mehr Velo.»
Sie ist kein Einzelfall: Jedes Jahr stürzen in der Schweiz 83000 Menschen, die über 65 Jahre alt sind. Das zeigen Zahlen der Beratungsstelle für Unfallverhütung. 12000 Personen erleiden einen Hüftbruch.
Ein häufiger Grund für einen Sturz: Der Gleichgewichtssinn lässt nach. Für ein gutes Gleichgewicht sorgen Augen, Gehör oder das Gleichgewichtsorgan im Ohr. Auch die Tastkörperchen in den Beinen, Füssen und in der Wirbelsäule leiten Signale ans Hirn weiter. Dieses verarbeitet diese Infos und sagt dem Körper, wie er reagieren soll, um nicht zu stürzen.
Doch im Alter werden auch die Tastkörperchen schlechter, das Hirn verarbeitet die Signale langsamer. Ältere Menschen reagieren deshalb nicht mehr so schnell wie junge.
Auch die Muskeln lassen im Alter nach. Reto W. Kressig, Chefarzt Universitäre Altersmedizin im Basler Felix-Plattner-Spital, sagt, dass Menschen mit 80 Jahren bis ein Drittel weniger Muskeln haben als noch mit 50.
Doch dem kann man vorbeugen. Gleichgewichts- und Kraftübungen senken die Sturzgefahr. Beides lässt sich zu Hause leicht trainieren. Sportwissenschafterin Julia Schmid von der Uni Bern hat für den Gesundheitstipp Übungen zusammengestellt (siehe Merkblatt).
Franz Lauener, Rheuma- und Sportarzt in Abtwil SG, sagt: «Schon mit 15 Minuten Training pro Tag verbessert man das Gleichgewicht.» Studien belegen, dass man sich nach drei Monaten Training wieder sicherer auf den Beinen fühlt.
Tipp
- So gestalten Sie Ihre Wohnung sicherer
- Sorgen Sie dafür, dass nichts am Boden herumliegt.
- Fixieren Sie Teppiche mit Teppichklebeband.
- Sorgen Sie dafür, dass Ihr Stock einen intakten, rutschfesten Gummifuss hat.
- Tragen Sie im Haus stabile Schuhe.
Gratis-Merkblatt: «Übungen für Gleichgewicht und Kraft»
Zum Herunterladen unter www.gesundheitstipp.ch oder zu bestellen gegen ein frankiertes und adressiertes C5-Antwortcouvert bei: Gesundheitstipp, «Sturzgefahr», Postfach 277, 8024 Zürich.
