Stellen Sie Ihre Büromöbel so ein, dass Sie entspannt sitzen können. Das Pult sollte so hoch sein, dass die Unterarme rechtwinklig zu den Oberarmen auf dem Pult liegen. Der Stuhl hat dann die richtige Höhe, wenn die Knie einen rechten Winkel bilden.

Sitzen Sie mit geradem Rücken, wechseln Sie regelmässig Ihre Haltung und machen Sie mindestens alle 45 Minuten eine Pause. ­Lockern Sie dann Ihre Schultern, stehen Sie auf und gehen Sie einige ­Schritte.

Eine gute Übung für Schultern und Nacken ist zum Beispiel folgende: ­Stehen Sie locker hin und lassen Sie die Schultern ­kreisen. Heben Sie dann das rechte Knie und bewegen Sie den linken ­Ellenbogen nach unten, bis sich Knie und Ellenbogen berühren. Wiederholen Sie dann die Übung mit dem linken Knie und dem rechten ­Ellenbogen.

Auch mit Dehnungsübungen können Sie den Nacken entspannen: Stehen Sie aufrecht und strecken Sie beide Arme waagrecht zur ­Seite aus. Öffnen Sie die linke Handfläche nach oben und die rechte nach unten (siehe Bild unten). Drehen Sie nun den Kopf langsam zur linken Seite. Wechseln Sie dann: Die rechte Handfläche zeigt nach oben und die linke nach unten, Sie blicken nach rechts.

Weitere Übungen im ­Gratis-Merkblatt «Sieben Übungen für einen ­entspannten Nacken» 

Zum Herunterladen auf www.gesundheitstipp.ch oder zu bestellen bei: Gesundheitstipp, «Übungen für den Nacken», Postfach, 8024 Zürich.