Ja, Eiweiss hilft den Muskeln, sich zu erholen. Für die Zufuhr von Eiweiss benötigt man aber keine teuren Spezialprodukte. Normale Lebensmittel reichen aus  – das ist erst noch günstiger. Geeignet sind Milchprodukte, etwa ein selbstgemixter Shake aus Magerquark, Milch und Banane. Als Eiweiss-Snack für unterwegs kommen zum Beispiel zwei hartgekochte Eier oder eine Dose Thunfisch mit einem halben Liter Buttermilch infrage. Essen Sie generell abwechslungsreich: Der Körper braucht unterschiedliche Eiweissbausteine, damit sich die Muskeln regenerieren können. Kombinieren Sie Eiweisse mit Kohlenhydraten: Diese tragen ebenfalls zur Erholung der Muskeln bei. Am besten essen Sie 30 bis 90 Minuten nach dem Trainieren. Denn auch nach zwei Stunden oder mehr wirken die Eiweisse auf den Körper.