Die Menge von 42 Gramm Eiweiss sind zum Beispiel in 200 Gramm Rindfleisch enthalten. Sie müssen aber nicht jeden Tag Fleisch essen – zwei bis drei Mal pro Woche genügt völlig. Besser ist es, wenn Sie sich abwechslungsreich ernähren. Gute Lieferanten von Eiweiss sind neben Fleisch auch Fisch, Milchprodukte, Tofu, Linsen, Bohnen, Kichererbsen und Nüsse. Essen Sie bei jeder Mahlzeit von solchen Produkten, damit Sie jeweils eine Portion von etwa 20 Gramm Eiweiss aufnehmen.

Eine solche ist enthalten in 150 bis 200 Gramm Quark oder Hüttenkäse, zwei bis drei Eiern, 100 bis 120 Gramm Tofu oder Fisch. Sie können sich an diesen Portionen orientieren, müssen sie aber nicht jeden Tag einhalten.