Sie belasten die Muskeln zu stark. Der Muskelkater ist ein Schmerz, der durch winzige Muskelrisse entsteht. Wenn Sie nach dem Krafttraining Muskelkater verspüren, ist das ein ­Zeichen dafür, dass Sie zu viel Gewicht an die Maschine hängen oder zu viele Wiederholungen machen. Reduzieren Sie beides!

Bei einem Muskelkater hilft lockere Bewegung wie Wandern, Schwimmen oder Velofahren auf dem Hometrainer. Das fördert den Heilungsprozess. Muskel­kater verursacht keinen langfristigen Schaden, sondern heilt ohne Narben aus.