Schalten Sie den Computer etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen aus. Schaffen Sie sich zudem ein Ritual, das jeden Abend mehr oder weniger gleich ist: Lesen Sie etwas oder hören Sie ruhige Musik bei nicht allzu ­grellem Licht. Trinken Sie dazu etwas Warmes, zum Beispiel einen Tee mit Baldrian, Melisse und Pas­sionsblume. Zum Abend­ritual kann auch ein gemütlicher Spaziergang gehören, um zur Ruhe zu kommen.

Die meisten Computerspiele erfordern, dass man sich stark konzentriert, viele sind auch hektisch. Das ­aktiviert und kann das Einschlafen unmittelbar danach stören. Zudem geben die Bildschirme von Computern, Tablets und Smartphones einen hohen Anteil an blauem Licht ab. Das gaukelt dem Körper vor, dass Tag ist, und er ­produziert weniger vom Schlafhormon Melatonin.